不眠症チェック

簡単「不眠症セルフチェック」と他者4000名の気になる診断結果

コンバンワ、流川製薬「深度睡眠部™」開発チームのナオミです。

この記事では手軽にできる不眠症の自己チェック方法と、だれもが気になる他人の診断結果調査をまとめてご紹介します。

さて、自分の睡眠を振り返ってみてください。

ここ1ヶ月の間に「寝つきが悪い」、「眠りが浅い」、「途中で目が覚めてしまう」、「ぐっすり寝た気がしない」といった経験はありませんでしたか?

最新の厚生労働省の国民健康・栄養調査では日本人の5人に一人は睡眠に何らかの問題を抱えているというデータが発表されています。

一方で、なかなか自分が不眠症である、とは気づきにくいものですよね。

私は不眠症じゃないわ。
そうなの?
毎日眠れているし!
そう。じゃあ、このチェックリストに答えてみて。正直にね。

私も自分の睡眠に問題があるなんて、チェックしてみるまで気づけませんでした。

でも。。

不眠の問題を長期間放置すると、心臓病糖尿病肥満うつ病の原因になることが研究結果から解明されています。

では自分は不眠症なのか?

そうかもしれないし。

そう思い込んでいるだけかもしれない。

そこで自分の不眠症レベルを手軽にチェックできるのが、今回ご紹介する「アテネ不眠症尺度」です。

その名前の通り、ギリシャ・アテネの研究者が2000年に発表した国際的な不眠症の診断基準に使用されているチェックリスト。

これを確認することで。

他人と比べて自分の睡眠の質が良いのか悪いのか、すぐに確認できますよ。

中々向き合う機会の少ない「自分の睡眠」について。

まずは簡易的に他者との比較からスタートしてみてはいかがでしょうか。

不眠症セルフチェック項目

以下に紹介するチェック項目がアテネ不眠症尺度(=Athens insomnia scale)。

WHO世界保険機関が中心となって作成された世界基準不眠症判定に用いられるチェックシートです。

とてもシンプルなものですが、それゆえ簡単に答えられる内容になっています。

各質問に対して0〜3点で選択肢に点数がついています。

各設問の答えの点数を足してゆきましょう。

最後の合計点を基に、あなたの不眠症の度合いが判定できます。

それでは、チェックしてみましょう!

質問:過去一ヶ月で、どんな状況が当てはまりますか?

各点数(0〜3)を加算し合計点で診断
Q1. ベッドに入って眠るまでに必要だった時間は?
0 寝付きは良い
1 少し時間がかかった
2 かなり時間がかかった
3 全く眠れなかった
Q2. 夜、眠っている途中に目覚めることは?
0 問題なし
1 少し困った
2 かなり困った
3 深刻だ
Q3. 希望する起床時間より早く目覚め、それ以上眠れないことは?
0 とくにない
1 少し早かった
2 かなり早かった
3 全く眠れなかった
Q4. 睡眠時間は足りている?
0 十分だ
1 少し足りない
2 かなり足りない
3 全く眠れなかった
Q5. 全体的な睡眠の質についてどう感じている?
0 満足
1 少し不満
2 かなり不満
3 全く眠れなかった
Q6. 日中の気分はどう?
0 いつも通り
1 少し滅入った
2 かなり滅入った
3 非常に滅入った
Q7. 日中の身体的及び精神的な活動については?
0 いつもどおり
1 少し低下
2 かなり低下
3 非常に低下
Q8. 日中の眠気はどう?
0 まったくない
1 少しある
2 かなりある
3 激しく眠い

アテネ不眠症尺度による診断結果早見表

いかがでしたか?

では以下が判定結果です。

不眠症診断結果

6点以上:不眠症の可能性が高い

4〜5点:不眠症の疑いがある

3点以下:睡眠が取れている

うわ、数えるまでもなく余裕で6点超えたわ。
私も。。

これらの質問は、寝た、寝れない、という選択問題ではなく、睡眠の質とそのレベルを自覚させるチェックリストですよね。

このアテネ不眠症尺度は、個人的にはその正確性よりも。

自身の睡眠の質に関心を持ってもらう事が目的なのだと思います。

4点以上だった人は、自分の睡眠習慣を改善することを意識してみては。

また、もし点数が悪くても大丈夫。

これはつまり毎日多忙なあなたも睡眠を改善できれば。

今の仕事のパフォーマンスも健康状態も、まだまだ伸びしろがある!

ということ。すごいですね!

なんてポジティブな。。
見習いたいわ。

不眠症に関する他者の診断結果は?

さて、自分の診断が終わったところで、気になるのは他人の診断スコアですよね?

気になりますよね?

私は気になりました。

そこで、今回は「ファイザー株式会社 全国 4,000 名を対象にした『不眠に関する意識調査』(2011)」の公表結果から。

自分以外の日本人の睡眠の傾向を見てみましょう。

現在の日本においてあなたの睡眠習慣は普通なのか?異常なのか?

すぐに分かりますよ。

以下が、先と同じアテネ不眠症尺度を使って日本国内の4,000名に調査をした結果の円グラフです。

簡単にデータを読みます。

睡眠障害の心配がない回答者グループは4,000人中1,486人で全体の約37%

一方、医師に相談すべき重度の不眠症患者を含む不眠症の疑いがある回答者グループは合計2,514人で全体の62.9%

二人に1人は不眠症の疑いあり。
自覚なかったけど。。

先の厚生労働省の国民健康・栄養調査では「5人に一人は睡眠に問題を感じていると申告」している。。

一方でファイザーの診断調査結果は「2人に1人は不眠症の疑いありという診断」結果。。

さてあなたはどう読み取りますか?

つまり自分が不眠症だ、って自覚するのは困難なんだね〜
うんうん、気づいてなかったのは私だけじゃなかった!

 

不眠症セルフチェックと診断結果まとめ

いかがでしたか?

ここまでを軽くおさらいしてみましょう。

  1. 不眠症のお手軽セルフチェックは「アテネ不眠症尺度」を活用
  2. スコア6点以上は不眠症の可能性が高い
  3. ファイザー製薬の調査対象日本人4,000人のうち63%は不眠症の疑いあり

いますぐ手軽にできる対策方法は?

さて、この診断結果を知って私達は今日から何をすべきでしょうか?

取り急ぎ普通に生活できているから。

まずは様子をみてみよう??

それもアリだと思います。

このブログを見ていらっしゃる方の中には。

仕事で忙しい、育児で忙しい、という方も多いです。

でも、少しでも時間に余裕があるのなら。

不眠症について心のアンテナは。

張っておいた方が良いと思います。

流川製薬「深度睡眠部™」公式ブログは、「仕事で忙しい大都市に住む睡眠不足の女性」を読者対象にしています。

流川製薬開発チームの開発コンセプトは。

「睡眠不足は良い仕事の敵。」

「あと美容にもよくない。」

私達は睡眠の質を支配する「眠りはじめの3時間」を深度睡眠™と呼び。

翌朝のパフォーマンス向上方法を研究しています。

そして深度睡眠™の研究を通じて得られたおすすめ睡眠方法

深度睡眠™を仕事や生活に役立てる方法。

それらを発信しています。

効率良く深度睡眠を目指す方法を解明できれば。

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是非この流川製薬の「深度睡眠部™」公式ブログを読んで。

睡眠の質を上げてください。

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以下の記事も是非どうぞ。

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